Conselhos de fitness que deve ignorar

O verão aproxima-se a passos largos. As temperaturas mais elevadas já deram o ar da sua graça e os fatos de banhos e biquínis já saíram das gavetas. O plano de treino intensifica-se e aceita-se todos os conselhos de receitas saudáveis e exercícios para melhorar a forma física. Embora o aconselhamento especializado seja sempre bem-vindo, deve ter cuidado ao seguir alguns conselhos de fitness. Saiba aqui quais podem e devem ser ignorados.

“No pain, no gain”

Uma das frases mais utilizadas quando se fala em exercício físico. Esta tem sido perpetuada nas redes sociais mas está longe de ser verdade. O ganho de músculo depende da capacidade e da genética de cada pessoa e do tipo de treino realizado. Os treinos de força com menos pesos e mais repetições têm-se mostrado mais eficazes.

“Deves treinar em jejum”

Há cada vez mais apologistas do treino em jejum mas isso não significa que será o mais adequado para si. Tudo depende da pessoa, das suas capacidades e dos seus objectivos. Aliás, a capacidade de recuperação do nosso corpo após o treino costuma ser menor nas pessoas que não se alimentarem bem antes do treino. Isto porque o nosso organismo necessita de “energia” para poder recuperar eficazmente.

“Esquece a dor e continua”

Se tem alguma dor, qualquer que seja a lesão ou a zona do corpo que afecta, nunca deve ignorá-la. Caso contrário, pode prejudicar-se e complicar ou até agravar o estado da lesão, tornando mais demoroso o processo de recuperação. A dor é, na grande maioria das vezes, um sinal claro de que deve parar o treino.

“Evita o cardio se queres músculos”

O treino cardiovascular promove a perda de gordura e um maior gasto calórico sendo, por isso, considerado adequado apenas para quem quer perder peso. Para quem quer ganhar massa muscular, deve apostar unicamente no treino da força. No entanto, esta ideia é errada. O cardio é um complemento à musculação, sendo fundamental para melhorar a resistência e a performance.

“Tens de fazer 15 repetições para atingir esse objectivo”

Também já está provado que o número de repetições necessárias depende muita da conjugação de vários factores como o género, a idade, o peso, a altura, o estado de saúde, entre outros. Se entrou há pouco tempo no ginásio é capaz de começar com pesos baixos e repetições curtas, comparativamente com pessoas que frequentam o ginásio há mais de um ano, fazem o mesmo número de repetições mas têm o dobro do peso nos halteres, por exemplo. O aconselhamento especializado é a melhor opção para saber quais as repetições e os pesos mais adequados.

“Tens de treinar muito todos os dias”

É importante estar atento aos sinais do seu corpo e facultar-lhe o devido descanso. Treinar todos os dias pode ser contraproducente pois o corpo não tem tempo suficiente para recuperar do esforço físico, não mostrando melhorias. O descanso pode ser mais eficaz do que mais uma hora de treino por semana.

“Não levantes pesos se não queres crescer”

Uma das ideias mais erradas é que o treino de força ou musculação serve apenas para crescer os músculos de forma desproporcional. Os músculos não crescem de um dia para o outro. O levantamento de pesos ajuda a definir o corpo de uma mulher e não o faz parecer um “armário” como muitas pessoas ainda pensam.

“Tens de fazer abdominais para tonificar a barriga”

Cada vez mais se ouve dizer que uma barriga definida é feita na cozinha, alimentando-se bem e saudavelmente. Os tradicionais abdominais não são, por isso, a forma mais eficaz de conseguir uma barriga tonificada. Aliás, quando não são bem executados, podem inclusive prejudicar a coluna.